Tabela de Treino de Academia - 5 dias (Segunda a Sexta)
Se você está procurando uma tabela de treino de academia para seguir durante a semana, você veio ao lugar certo. Neste artigo, apresentaremos uma tabela de treino de 5 dias, de segunda a sexta-feira, que ajudará você a alcançar seus objetivos de condicionamento físico.
Segunda-feira: Treino de Peito e Tríceps
A segunda-feira é o dia perfeito para começar a semana com um treino focado no peito e tríceps. Aqui está uma sugestão de exercícios que você pode incluir na sua tabela de treino:
- Supino reto
- Supino inclinado
- Supino declinado
- Crucifixo
- Tríceps pulley
- Tríceps testa
- Tríceps francês
Lembre-se de ajustar o peso e o número de repetições de acordo com o seu nível de condicionamento físico e objetivos pessoais.
Terça-feira: Treino de Costas e Bíceps
Na terça-feira, é hora de focar nos músculos das costas e bíceps. Aqui estão alguns exercícios que você pode adicionar à sua tabela de treino:
- Puxada frontal
- Puxada alta
- Remada curvada
- Remada unilateral
- Rosca direta
- Rosca alternada
- Concentrado
Lembre-se de manter uma boa postura durante os exercícios de costas e bíceps para evitar lesões.
Quarta-feira: Treino de Pernas
A quarta-feira é o dia de treinar as pernas. Aqui estão alguns exercícios que você pode incluir na sua tabela de treino:
- Agachamento
- Leg press
- Extensora
- Flexora
- Panturrilha no leg press
- Stiff
Lembre-se de aquecer bem os músculos das pernas antes de iniciar o treino e de alongá-los após o treino para evitar lesões.
Quinta-feira: Treino de Ombros e Trapézio
Na quinta-feira, é hora de focar nos ombros e trapézio. Aqui estão alguns exercícios que você pode adicionar à sua tabela de treino:
- Desenvolvimento frontal
- Elevação lateral
- Elevação frontal
- Puxada alta com barra
- Encolhimento de ombros
Lembre-se de manter uma boa postura durante os exercícios de ombros e trapézio e de não exagerar no peso para evitar lesões.
Sexta-feira: Treino de Abdômen
- Na sexta-feira, é hora de focar no abdômen. Aqui estão alguns exercícios que você pode incluir na sua tabela de treino:
- Prancha
- Crunch
- Abdominal infra
- Abdominal oblíquo
- Prancha lateral
Lembre-se de manter a respiração controlada durante os exercícios de abdômen e de não exagerar nos movimentos para evitar lesões.
Essa é apenas uma sugestão de tabela de treino de academia de 5 dias, de segunda a sexta-feira. Sinta-se à vontade para adaptá-la de acordo com suas necessidades e preferências. Lembre-se também de consultar um profissional de educação física para obter orientações personalizadas e garantir que você esteja executando os exercícios corretamente.
